5 conseils pour une bonne nuit de sommeil en été
Nous vous proposons aujourd'hui une liste de conseils pour bien dormir en été. Avez-vous déjà souffert d'insomnie estivale ? Selon une étude du Centre de recherche en physiothérapie, sept Espagnols sur dix ont des problèmes de sommeil à cette période de l'année. Ainsi, même si vous n'avez jamais souffert de l'un de ces troubles du sommeil, vous connaissez certainement quelqu'un qui en a souffert... Prenez note !
¿Pourquoi ces troubles du sommeil se produisent-ils ?
Le déficit de sommeil est dû à un faible taux de mélatonine dans notre organisme. Cette hormone est produite dans la glande pinéale de notre cerveau et sa principale fonction est de réguler les cycles veille-sommeil. Dans l'obscurité, la glande pinéale est stimulée et c'est à ce moment-là que la mélatonine est sécrétée. Ainsi, un excès de lumière réduit la quantité de cette "hormone du sommeil" et provoque des insomnies estivales.Une température corporelle plus élevée entraîne également une réduction de la production de cette hormone. La lumière et le sommeil non réparateur sont des troubles liés à la hausse des températures.
En outre, d'autres facteurs influencent la production de mélatonine, comme le stress, l'âge et les changements de routine. C'est pourquoi l'un de nos conseils pour obtenir une bonne nuit de sommeil est de prendre un supplément de mélatonine à cette période de l'année. Le supplément naturel de mélatonine de N2 Natural Nutrition avec 5HTP et vitamine B6 augmentera la qualité de votre sommeil, car il vous aidera à atteindre une plus grande relaxation au coucher et un sommeil profond.
¿Que pouvez-vous faire d'autre pour augmenter la production de cette hormone ? Découvrez ces astuces pour passer une bonne nuit de sommeil :
- Gardez votre température corporelle basse ! L'un des conseils les plus importants en matière de sommeil consiste à trouver des moyens d'abaisser la température de votre corps avant de vous endormir. Le moyen le plus efficace est de prendre une douche froide avant de se coucher. Si les douches froides vous rebutent, vous pouvez également rafraîchir des zones clés de votre corps : la nuque, les aisselles et les poignets.
- La nourriture, toujours la nourriture ! Si vous voulez garder votre température corporelle sous contrôle tout au long de la journée, il est important de tenir compte de votre régime alimentaire. L'hydratation est essentielle : eau, jus de fruits, thés chauds et fruits bien arrosés. Les légumes à feuilles vertes sont une autre option. Nous vous recommandons avant tout de dîner léger et d'opter pour des aliments pauvres en graisses, car ils sont plus faciles à digérer.
- Le ventilateur est meilleur que l'air conditionné ! Dormir avec l'air conditionné n'est pas en soi une mauvaise chose. Le problème se pose lorsque le jet d'air souffle directement sur votre corps tout au long de la nuit, refroidissant vos os, provoquant des problèmes de dos et, par conséquent, un sommeil peu réparateur. Ainsi, la climatisation n'affectera pas la quantité de votre sommeil, mais elle en affectera la qualité. Que pouvez-vous faire ? Rafraîchir la pièce avant de s'endormir ou maintenir la température en dessous de 24 degrés la nuit sont quelques options. Cependant, il existe une alternative séculaire : le ventilateur. En déplaçant l'air ambiant, le ventilateur est moins agressif pour nos os et notre gorge, il vous gardera au frais et rendra votre sommeil plus réconfortant. Si elle déplace de l'air chaud, une astuce consiste à mettre un bol de glace devant elle.
- Éteignez la lumière (et le téléphone portable) ! Éteignez la lumière et baissez les stores. L'obscurité est le meilleur ami de la mélatonine. Par conséquent, si la fenêtre n'est pas votre source de refroidissement, il est conseillé de la fermer et de baisser les stores. Cela vous aidera à avoir un sommeil moins léger et à prolonger les heures d'obscurité dans votre chambre. Un autre point concerne les téléphones portables et les appareils électroniques - vous allez dormir, vous n'en avez pas besoin ! Ces appareils présentent plusieurs facteurs qui empêchent de s'endormir. D'une part, ils émettent de la lumière et, d'autre part, leurs stimuli vous empêchent de vous détendre. Donc, lorsque vous allez dormir, nous vous recommandons de les tenir à l'écart.
- Des siestes de 20 minutes au maximum ! En été, nous aimons profiter de la sieste. Les longues après-midi et les vacances nous permettent de profiter de ce petit plaisir. Notre conseil pour une bonne nuit de sommeil : n'en faites pas trop ! Une sieste de 20 minutes est le meilleur moyen de recharger vos batteries et de poursuivre votre journée. Après ce temps, votre corps entre dans un sommeil profond. C'est une bonne chose lorsqu'il s'agit de dormir la nuit. Pendant une sieste, vous vous sentez plus fatigué au réveil, plus désorienté et vous perturbez également votre cycle de sommeil nocturne.
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